LES EFFETS DU DECALAGE HORAIRE
On utilise les termes « syndrome du dйcalage horaire » pour dйfinir une panoplie de symptфmes tant physiques que psychologiques liйs au voyage, et principalement а la traversйe de plusieurs fuseaux horaires rapidement.
Les effets du dйcalage horaire ne sont plus а йnumйrer. humeur maussade, fatigue chronique, troubles du sommeil, troubles digestifs, anorexie, manque de concentration ou malaises gastro-intestinaux sont rйguliиrement vйcus par la plupart des voyageurs. Les spйcialistes s’entendent pour dire que ces symptфmes ne vont pas en s’amйliorant avec l’вge et qu’ils sont bien souvent plus importants lorsqu’on voyage vers l’est. Mais, quelle est la cause physique de ces malaises.
Les effets du dйcalage horaire sont attribuables, ni plus ni moins, а un dйrиglement de l’horloge interne. Rйgulйes par des rythmes circadiens, des fonctions internes telles que la pression artйrielle, la sйcrйtion d’hormones ou la tempйrature corporelle sont dйstabilisйes, causant ainsi ces maux variйs. L’organisme s’emballe et peut mettre des jours ou des semaines afin de rйcupйrer.
Les spйcialistes recommandent nйanmoins quelques trucs pour aider les voyageurs а passer cette dure йpreuve qu’est le dйcalage horaire. Simples et efficaces, ces conseils permettent а l’organisme de se « rйorienter » plus facilement, ce qui agrйmente la vie des amateurs de longs voyages. Parmi ces trucs.
>> Boire beaucoup d’eau а bord de l’avion et йviter l’alcool. La quantitй d’eau recommandйe lors des longs vols se situe autour de 2 litres alors que l’alcool est absolument а proscrire. il risque en effet d’augmenter les effets pervers du dйcalage.
>> Adapter les heures de sommeil quelques jours avant le voyage. Cette mesure aura pour but d’habituer le corps au nouveau fuseau horaire et du coup, diminuer la pйriode d’adaptation.
>> Manger lйger lors du vol. Comme l’organisme fonctionne au ralenti, la digestion se fait plus longue et par consйquent, est susceptible d’occasionner des problиmes gastriques. Il faut s’assurer en revanche de consommer des protйines, pour que le corps fonctionne а sa pleine capacitй.
>> Enfin, quelques trucs plus farfelus sont aussi au programme. C’est le cas notamment de la prise de comprimйs de mйlatonine (parfois responsable des symptфmes les plus significatifs du dйcalage horaire, mais non vendue en France) ou de somnifиres, de la luminothйrapie ou de la pratique intense de sports, avant et aprиs le vol.
Vous avez maintenant tous les йlйments en main pour contrer ou diminuer les effets nйfastes du dйcalage horaire et ainsi, profiter pleinement de votre pйriple en contrйes lointaines.